- Realice actividad física. Los expertos recomiendan que los adultos realicen 150 minutos semanales de actividad física moderada, o 30 minutos al día durante 5 días. Entre las actividades moderadas y de bajo impacto que se recomiendan están caminar, nadar o montar en bicicleta. La actividad física regular también puede reducir el riesgo de desarrollar otras enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Más información sobre la actividad física para la artritis.
- Consulte los programas de actividad física eficaces. Para quienes se preocupan por empeorar la osteoartritis o no están seguros de cómo hacer ejercicio de forma segura, la participación en programas de actividad física puede ayudar a reducir el dolor y la discapacidad relacionados con la artritis y mejorar el estado de ánimo y la capacidad de movimiento. Las clases se imparten en los centros deportivos, parques y centros comunitarios locales. Estas clases pueden ayudar a las personas con OA a sentirse mejor. Obtenga más información sobre los programas de actividad física recomendados por los CDC.
- Participe en una clase de educación para el autocontrol, que ayuda a las personas con artritis y otras afecciones crónicas -incluida la OA- a comprender cómo la artritis afecta a sus vidas y a aumentar su confianza para controlar sus síntomas y vivir bien. Obtenga más información sobre los programas de educación para el autocontrol recomendados por los CDC.
- Baje de peso. En el caso de las personas con sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso reduce la presión sobre las articulaciones, especialmente las que soportan peso, como las caderas y las rodillas. Alcanzar o mantener un peso saludable puede aliviar el dolor, mejorar la función y retrasar la progresión de la OA.
Preguntas Frecuentes - Artritis y Osteoartritis
¿Cómo afecta el sobrepeso a la artritis?
Es importante que las personas con artritis mantengan un peso saludable. En el caso de las personas con sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso reduce la presión sobre las articulaciones, especialmente las que soportan peso, como las caderas y las rodillas. De hecho, perder tan sólo de 3 a 5 kilos puede reducir el dolor y mejorar la funcionalidad de las personas con artritis.
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