Es normal tener dolor, rigidez e hinchazón después de empezar un nuevo programa de actividad física. Las articulaciones pueden tardar de 6 a 8 semanas en acostumbrarse a su nuevo nivel de actividad, pero si sigue su programa de actividades se aliviará el dolor a largo plazo. Estos son algunos consejos para ayudarle a controlar el dolor durante y después del ejercicio:
- Hasta que el dolor mejore, modifique su programa de actividad física haciendo ejercicio con menor frecuencia (menos días a la semana) o durante períodos más breves (menos cantidad de tiempo en cada sesión) o con menos intensidad.
- Pruebe un tipo de ejercicio diferente para reducir la presión sobre las articulaciones; por ejemplo, cambie la caminata por el aeróbic acuático.
- Realice un calentamiento y un enfriamiento adecuados antes y después del ejercicio.
- Haga ejercicio a un ritmo cómodo: debería poder mantener una conversación mientras hace ejercicio.
- Asegúrese de tener un calzado cómodo y de buen ajuste.
Acuda a su médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Dolor agudo, punzante y constante.
- Dolor que le hace cojear.
- Dolor que dura más de dos horas después del ejercicio o que empeora por la noche.
- Dolor o hinchazón que no mejora con reposo, medicación o compresas calientes o frías.
- Aumento considerable de la hinchazón o si las articulaciones se sienten “calientes” o están rojas.
