La naturaleza de nuestro trabajo a veces nos pone en un gran riesgo para la salud.
Para la mayoría de las personas que realizan trabajos de escritorio sedentarios, las molestias y el dolor de cuello pueden ser un problema común, especialmente si pasan largas horas sentados en el escritorio. Esto se debe a las posturas que se toman al sentarse, que hacen que los músculos del cuello se deterioren y provoquen rigidez en el cuello. Es probable que usted experimente dolor y molestias si pasa largos períodos en su escritorio. A veces, eso puede convertirse en episodios más graves de dolor agudo que hacen que sea extremadamente difícil mover el cuello libremente. Para tener un día libre de dolor en su escritorio, usted necesita saber cómo manejar los dolores de cuello.
Existen varias estrategias que usted puede utilizar para asegurarse de que los dolores de cuello no obstaculicen su trabajo. Estas técnicas le ayudan a evitar o aliviar el dolor de cuello. Las siguientes son algunas de las cosas que puede hacer para aliviar el problema:
- Practicar una buena postura
- Tomar descansos
- Usar terapia de hielo o calor
- Usar analgésicos
- Realizar estiramientos y masajes suaves
Su postura al sentarse tiene un gran impacto en su cuello.
Es una de las principales causas de dolor de cuello. Al sentarse, usted debe adoptar una buena postura, que sea saludable, a fin de evitar dolores de cuello. Siempre trate de sentarse derecho, con los pies apoyados en el suelo. Su espalda también debe estar pegada a su asiento y su cabeza debe estar ubicada de tal manera que las orejas estén directamente sobre sus hombros. Ajuste siempre la altura de su silla de modo que sus muslos se inclinen ligeramente hacia abajo. Eso le permite evitar redondear la parte baja de la espalda, lo que puede obligarlo a adoptar una mala postura.
Si su trabajo implica estar mucho tiempo sentado, debe tomar descansos frecuentes.
En lugar de sentarse continuamente durante el día, puede tomarse unos minutos para caminar de vez en cuando. Eso mejorará la circulación sanguínea. También proporcionará un cambio en la postura de su cuerpo, reduciendo así los efectos de estar sentado durante demasiado tiempo. Cada pausa le brinda un descanso de una postura anterior, que puede haber contribuido a su dolor de cuello.
El hielo es un gran analgésico. Si experimenta constantemente dolores de cuello, puede aplicar hielo o una compresa fría. Eso aliviará el dolor y reducirá la hinchazón. La terapia de calor ayuda a relajar los músculos. Ofrece alivio del dolor y de la rigidez del cuello.
Los estiramientos y masajes suaves pueden resultar excelentes para relajar los músculos y aliviar el dolor. Ayudan a atenuar el dolor muscular y pueden ayudarlo a recuperarse de una rigidez en el cuello. Los movimientos lentos de la cabeza hacia delante, hacia los lados y hacia atrás le ayudarán a relajar los músculos del cuello y a aliviar el dolor. Masajear los músculos doloridos del cuello también le proporcionará alivio, especialmente cuando no es posible mover el cuello.
